Plan treninga za vsako starostno skupino
Mini (4-5 let) 1x tedensko 60 minut (25 evr/mesec)
Cilji: Razvijanje osnovnih motoričnih sposobnosti, spoznavanje plezalnih osnov, igre za koordinacijo in ravnotežje
- Ogrevanje: Igre za ogrevanje in raztezanje
- Osnovne plezalne tehnike: Vzpenjanje po nizkih balvanskih stenah
- Igre za koordinacijo: Ravnotežne igre in vaje na tleh
- Plezalne igre: Spoznavanje različnih plezalnih oprijemov skozi igro
- Osnovne vaje za moč: Lažje vaje za razvoj osnovne moči
- Plezalne zgodbe: Plezanje skozi zgodbe in pravljice
- Ohlajanje: Raztezanje in dihalne vaje
Mlajši cicibani (6-7 let) 2xtedensko 60 minut (35 evr/ mesec)
Cilji: Nadaljnje razvijanje motoričnih sposobnosti, učenje osnovnih plezalnih tehnik, spoznavanje varnosti pri plezanju
- Ogrevanje skozi vaje in igre
- Osnovne plezalne tehnike: Pravilna uporaba nog in rok
- Varnost pri plezanju: Učenje osnovnih pravil varovanja na balvanski steni
- Vaje za moč: Enostavne vaje za krepitev mišic
- Plezalne igre: Igre za izboljšanje koordinacije in ravnotežja
- Učenje vozlov: Osnove vozlov za varovanje
- Ohlajanje: Raztezanje in sproščanje
Starejši cicibani (8-10 let) 2x tedensko 90 minut ( 40 evr/mesec)
Cilji: Poglobitev plezalnih tehnik, razvijanje vzdržljivosti in moči, uvajanje v plezanje na višjih stenah
- Ogrevanje
- Tehnike plezanja: Osnove naprednejših tehnik, kot so heel hook in drop knee
- Vaje za moč: Uporaba plezalne stene za krepitev mišic
- Plezanje na višjih stenah
- Učenje taktik: Kako načrtovati in preplezati določeno smer
- Varnost pri plezanju: Učenje naprednejših tehnik varovanja
- Plezalne igre: Tekmovanja in izzivi na plezalni steni
- Ohlajanje: Raztezanje in sproščanje
Mladinci (11-15 let) 3x tedensko 90 minut ( 45evr/mesec)
Cilji: Napredne plezalne tehnike, razvoj specifične moči in vzdržljivosti, priprava na tekmovanja
- Ogrevanje
- Tehnike plezanja: Učenje in vadba naprednih tehnik
- Vaje za moč: Specifične vaje za plezalce
- Plezanje na visoki steni: Prilagoditev tehnik za težje smeri
- Taktike za tekmovanja: Priprava in simulacija tekmovanj
- Plezanje na čas: Tekmovanja v hitrosti in vzdržljivosti
- Ohlajanje: Raztezanje in sproščanje
- Plezanje na višjih stenah in naravnih stenah.
- Uporaba varovalne opreme in tehnike.
- Priprava na realne plezalne izzive.
- Plezalne igre in tekmovanja za izboljšanje spretnosti.
S tem načrtom bodo otroci vseh starostnih skupin sistematično razvijali svoje plezalne sposobnosti, hkrati pa se zabavali in učili varnega plezanja.
PRIJAVITE SE TUKAJ;
plezalna.sekcija@gmail.com
