Plezalna sekcija

Plan treninga za vsako starostno skupino

Mini (4-5 let) 1x tedensko 60 minut (25 evr/mesec)
Cilji: Razvijanje osnovnih motoričnih sposobnosti, spoznavanje plezalnih osnov, igre za koordinacijo in ravnotežje

  • Ogrevanje: Igre za ogrevanje in raztezanje
  • Osnovne plezalne tehnike: Vzpenjanje po nizkih balvanskih stenah
  • Igre za koordinacijo: Ravnotežne igre in vaje na tleh
  • Plezalne igre: Spoznavanje različnih plezalnih oprijemov skozi igro
  • Osnovne vaje za moč: Lažje vaje za razvoj osnovne moči
  • Plezalne zgodbe: Plezanje skozi zgodbe in pravljice
  • Ohlajanje: Raztezanje in dihalne vaje

Mlajši cicibani (6-7 let) 2xtedensko 60 minut (35 evr/ mesec)
Cilji: Nadaljnje razvijanje motoričnih sposobnosti, učenje osnovnih plezalnih tehnik, spoznavanje varnosti pri plezanju

  • Ogrevanje skozi vaje in igre
  • Osnovne plezalne tehnike: Pravilna uporaba nog in rok
  • Varnost pri plezanju: Učenje osnovnih pravil varovanja na balvanski steni
  • Vaje za moč: Enostavne vaje za krepitev mišic
  • Plezalne igre: Igre za izboljšanje koordinacije in ravnotežja
  • Učenje vozlov: Osnove vozlov za varovanje
  • Ohlajanje: Raztezanje in sproščanje

Starejši cicibani (8-10 let) 2x tedensko 90 minut ( 40 evr/mesec)
Cilji: Poglobitev plezalnih tehnik, razvijanje vzdržljivosti in moči, uvajanje v plezanje na višjih stenah

  • Ogrevanje
  • Tehnike plezanja: Osnove naprednejših tehnik, kot so heel hook in drop knee
  • Vaje za moč: Uporaba plezalne stene za krepitev mišic
  • Plezanje na višjih stenah
  • Učenje taktik: Kako načrtovati in preplezati določeno smer
  • Varnost pri plezanju: Učenje naprednejših tehnik varovanja
  • Plezalne igre: Tekmovanja in izzivi na plezalni steni
  • Ohlajanje: Raztezanje in sproščanje

Mladinci (11-15 let) 3x tedensko 90 minut ( 45evr/mesec)
Cilji: Napredne plezalne tehnike, razvoj specifične moči in vzdržljivosti, priprava na tekmovanja

  • Ogrevanje
  • Tehnike plezanja: Učenje in vadba naprednih tehnik
  • Vaje za moč: Specifične vaje za plezalce
  • Plezanje na visoki steni: Prilagoditev tehnik za težje smeri
  • Taktike za tekmovanja: Priprava in simulacija tekmovanj
  • Plezanje na čas: Tekmovanja v hitrosti in vzdržljivosti
  • Ohlajanje: Raztezanje in sproščanje
  • Plezanje na višjih stenah in naravnih stenah.
  • Uporaba varovalne opreme in tehnike.
  • Priprava na realne plezalne izzive.
  • Plezalne igre in tekmovanja za izboljšanje spretnosti.
    S tem načrtom bodo otroci vseh starostnih skupin sistematično razvijali svoje plezalne sposobnosti, hkrati pa se zabavali in učili varnega plezanja.

PRIJAVITE SE TUKAJ;

plezalna.sekcija@gmail.com

Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Email

Dodaj odgovor

Balvanski meeting v Topli

6.10. Od 10 ure naprej!Pridružite se nam na nepozabnem dogodku na balvanih v Topli! Skupaj bomo preživeli aktiven dan ob skupnem plezanju na enem izmed

Preberi več »

Plezalni tabor v Kotečniku

Naš plezalni tabor v Kotečniku je bil prava pustolovščina, prežeta z nepozabnimi trenutki. Pet dni smo uživali v plezanju, smehu in druženju. Vsako jutro nas

Preberi več »

Mastn Grif 2024

Lani so nam plane prekrižale poplave, letos pa je nam uspelo! Mastn grif! Balvanska tekma v Črni na Koroškem z najbolj dolgo tradicijo v Sloveniji!

Preberi več »

Aiguilles Rouges – Index

V soboto 3.8.2024 sma se s fantom odpravila proti gondoli, ki pelje iz mesta Chamonix na Aiguilles Rouges – Index, čudovito, plezarije polno gorovje. Vreme

Preberi več »